Conoce cuánta fruta hay que comer al día

La fruta es uno de los alimentos imprescindibles en todo tipo de dietas. Contiene multitud de nutrientes, fibra y vitaminas, pero también azúcar. ¿Cuánta fruta hay que comer al día? 

La cantidad recomendada varía en función de a quién preguntes. En España, los médicos y nutricionistas aconsejan cinco piezas o raciones de fruta al día. El Departamento de Agricultura de Estados Unidos recomienda un mínimo de dos piezas diarias. La Asociación Americana del Corazón sube a cuatro piezas al día.

La fruta contiene abundantes vitaminas A, C, beta-caroteno, micronutrientes y antioxidantes, que son muy beneficiosos para el cuerpo humano. Pero también mucha fibra, y azúcar.

La fibra es esencial para nuestro organismo, pero además está en la verdura, la carne, y otros alimentos. Un exceso de fibra tampoco es recomendable, así que el dietista Jim White aconseja combinar fruta y verduras en función de la cantidad de fibra recomendada, que es la siguiente:

28 gramos al día para las mujeres menores de 50 años

21 gramos al día para las mujeres mayores de 50 años

38 gramos al día para los hombres menores de 50 años

30 gramos al día para los hombres mayores de 50 años

Debemos consultar cuánta fibra lleva cada tipo de fruta y verdura que consumimos, y elegir la cantidad de piezas de fruta en función de la fibra diaria recomendada.

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